„Zenkutsu Dachi vom Weißgurt bis zum Schwarzgurt“

Die Grundstellungen kann man sein ganzes „Karateleben“ lang verbessern. Das Training eignet sich gut für „inhomogene Gruppen“. Die Intensität kann je nach Stand der Gruppe verändert werden. Nimm die Gruppe mit auf die „Reise“ zum Schwarzgurt und zeige auf, wie sich die Trainingsschwerpunkte je nach Leistungsstand des Karateka verändern.

Vorbereitende Übungen:

1. Tsuki und Gedan Barai im Stand.

Anfänger

Weißgurt:

1. Ausgangsstellung: beide Füße geschlossen; Körper so tief absenken wie möglich ohne im Becken abzuknicken. Schritt nach vorne. Vorderer Fuß in Laufrichtung, Knie des vorderen Beins über dem Fuß. Schwerpunkt eher auf dem vorderen Fuß. Schulterbreit absetzen. Hinteres Bein strecken. Anschließend den vorderen Fuß wieder unter den Körperschwerpunkt und von vorne.
2. Wie 1 nur Schritte mit Tsuki.
3. Bahnenweise vorwärts laufen. Dabei auf Halbkreisschritt achten und Höhe halten.

Gelbgurt

1. Im Wechsel bahnenweise  vorwärts und rückwärts gehen und dabei den Fuß des Standbeins immer vollständig am Boden lassen. Die Ferse hebt nicht ab.
2. Rückwärts gehen mit Gedan Barai.
3. Der Oberkörper dreht bei Gedan Barai ab. Beim Vorwärtsgehen mit Tsuki bleibt der Oberkörper gerade.
4. „Kombination“: Ein Schritt Oi Tsuki, ein Schritt Gedan Barai im Wechsel mit unterschiedlicher Körperhaltung.

Orangegurt:

1. Die Atmung mit dazu nehmen und leichtes Kime am Ende der Technik aufbauen.
2. Haltung des Beckens kontrollieren; die Tiefe der Stellung wird häufig durch den Hüftbeuger bestimmt.
3. Hüfteinsatz: Ein- und Ausdrehen bei stabilem Standbein.

Mittelstufe

Grüngurt:

1. Atmung überbetonen, Köperspannung am Ende etwas länger halten.
2. Einzeltechniken maximal stark ausführen.

Blaugurt:

1. Kombination: Zwei Schritte vor mit  Oi Tsuki, dann einen Schritt zurück mit Gedan Barai. Den schnellen Wechsel betonen.
2. Kombination: Gedan Barai und Gyaku Tsuki; Betonung auf schnellen Wechsel zwischen Spannung und Entspannnung.

Oberstufe

1. Timing
2. Betonung der Ganzkörpertechnik von Fuß bis Kopf.
3. Feinabstimmung der einzelnen Phasen der Bewegung.
4. … schneller, stärker, tiefer 🙂