Das Video von „the bump room“ richtet sich an Frauen nach einer Schwangerschaft, die noch einen großen Spalt zwischen den Bauchmuskeln haben (ca. 2 Finger breit und mehr). Diese Rektusdiastase entsteht durch die überdehnten geraden Bauchmuskeln und kann sich wieder zurückbilden, viele Frauen müssen allerdings aktiv Rückbildungsgymnastik dafür tun.
Mir hat das Video gut gefallen, da man es wie eine Kursstunde mitmachen kann und zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur vielfältige und wirkungsvolle Übungen gezeigt werden. Bei seitlichen Übungen werden beide Seiten gezeigt. Man benötigt nur lockere Kleidung, eine Gymnastikmatte oder ein Handtuch, nach Möglichkeit einen kleinen Softball und ein dehnbares Gymnastikband.
Für die Rektusdiastase im oberen Bauchbereich direkt unterm Brustbein hat mir selbst die Übung bei etwa 5 Minuten am besten getan: Man kniet mit etwa hüftbreiten Knien auf der Matte, der Oberkörper ist aufrecht, die Arme werden auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt. In den Händen hält man ein dehnbares Gymnastikband. Man atmet ein und zieht dann beim Ausatmen das Band auseinander. Man konzentriert sich dabei darauf, den Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule zu ziehen und den Bauch anzuspannen. Das Band ist als Hilfe zu sehen, um Gefühl für die Bauchspannung zu entwickeln, nicht um die Arme oder den Rücken zu trainieren.
