In diesem Blogpost werden Trainingstipps für Heian Shodan gesammelt. Im Shotokan Karate ist die Heian Shodan eine der ersten Katas, die gelernt wird. Es ist sinnvoll den Teile der Kata in der Grundschule zu üben. Einige Besispiele für Kombinationen werden hier aufgelistet. Um sich den Ablauf der Kata besser merken zu können bieten sich Übungen an, die die „Verarbeitungstiefe“ erhöhen. Je mehr man hier zum Nachdenken über den Ablauf kommt, desto besser.
Checkliste
- Oberkörper und Hüfte bei Block abgedreht und bei Zuki gerade
- Oberkörper aufrecht, Blick gerade aus (nicht auf die eigenen Füße)
- Höhe der Stellung halten (auch bei den Wendungen)
- Ferse bleibt bei den Schritten und Wendungen am Boden
- Rhythmus der Kata beachten
- Startpunkt der Kata = Endpunkt
- Kiais machen
Kata Ablauf im Kihon üben
- Oi Zuki in Zenkutsu Dachi; Gedan Barai in Zenkutsu Dachi; im Wechsel Oi Zuki + Gedan Barai. Hierbei auf die richtige Haltung der Hüfte und des Oberkörpers achten.
- Tetsui Uchi im Stand; Gedan Barai + Tetsui + Oi Zuki
- Zenkutsu Dachi Age Uke im Vorwärts gehen; Age Shuto + Age Uke. Die Hand für den Age Shuto Uke löst sich eim Loslaufen (nicht im Stand)
- Kokutsu Dachi Shuto Uke vorwärts; Rechts vor Oi Zuki dann die Sequenz mit den 4 Shuto Ukes
- Wendungen separat üben. Schrittbreite einhalten und sauber Ausholbewegungen der Arme währennd der Wendungen betonen.
Ablauf festigen
- Kata laufen, dabei, beide Arme an die Hüfte (Variation: rechter Arm oder linker arm an die Hüfte)
- Kata nur mit Armn im Stand laufen (Variation: Kata auf einem Quadratmeter laufen)
- Kata seitenverkehrt laufen
- Kata im Dojo in verschiedene Richtungen laufen
- Kata beim Laufen laut zählen
- Kata mit geschlosssenen Augen laufen
- Kata rückwärts laufen
- Techniken austauschen. (z.B. immer dort wo Gedan Barai kommt Age Uke machen und umgekehrt)
- Kata Bunkai mit Partner üben
